Jangan Berlebihan, Berikut Batasan Konsumsi Gula Dalam Sehari
Dalam sehari-hari Kita tidak dapat terlepas dari yang namanya gula. Rasa bagus pada gula menciptakan masakan atau minuman menjadi semakin yummy dan nikmat.
Namun perlu diketahui bahwa konsumsi gula yang berlebihan akan membahayakan kesehatan tubuh.
Beberapa duduk kasus yang timbul yaitu diabetes dan kerusakan gigi. Dampak lainnya yaitu obesitas yang nantinya meningkatkan resiko penyakit jantung.
Photo: https://pixabay.com/id/gula-sendok-peralatan-makan-pemanis-485050/
Oleh alasannya yakni itu sangat penting untuk membatasi asupan gula jikalau tidak ingin terkena beberapa duduk kasus kesehatan tersebut.
Berapa Maksimal Asupan Gula dalam Sehari?
Selain lezat, konsumsi gula juga bermanfaat untuk memperlihatkan energi atau tenaga bagi badan dalam beraktivitas. Tapi terlalu banyak konsumsi gula akan mengakibatkan gangguan kesehatan.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memperlihatkan rekomendasi bahwa batas konsumsi gula per hari yaitu 50 gram (setara 6 sendok makan atau 12 sendok teh).
Konsumsi gula harus berhati-hati, terutama bagi Anda yang jarang berolahraga (atau jarang beraktivitas fisik).
Sangat disarankan untuk rutin berolahraga alasannya yakni badan akan mengkremasi kalori dengan maksimal.
Adapun khusus penderita diabetes harus memperhatikan dosis konsumsi gula harian dengan hati-hati.
Cara Membatasi Asupan Gula
Ingat, gula bukan untuk dihindari tapi hanya dibatasi. Hal itu alasannya yakni tanpa gula, badan akan kekurangan energi (tenaga) dan Anda akan sulit berkonsentrasi.
Jika ingin yang manis-manis, hendaknya Anda mengutamakan asupan gula orisinil (alami) daripada olahan. Gula alami dapat diperoleh dari buah-buahan segar.
Adapun untuk gula pasir, Anda harus hati-hati dalam mengonsumsinya (jangan berlebihan).
Usahakan untuk membeli masakan atau minuman yang tanpa embel-embel tambahan. Minimalisir konsumsi minuman bersoda dan minuman kemasan.
Anda tidak perlu meninggalkan masakan menyerupai es krim, permen, donat, cokelat, brownies, dll. Hanya saja batasi konsumsinya.
Biasakan diri untuk membatasi konsumsi gula, tapi tidak perlu dilakukan secara mendadak, yang penting konsisten.
Untuk meminimalisir imbas jelek dari konsumsi gula yang berlebihan, maka Anda harus melaksanakan olahraga secara rutin. Anda dapat melaksanakan jogging selama 20-30 menit per hari .
Selain itu, penambahan gula pada asupan hendaknya diimbangi nutrisi atau serat (yang berfungsi dalam proses perembesan gula darah dalam tubuh).
Namun perlu diketahui bahwa konsumsi gula yang berlebihan akan membahayakan kesehatan tubuh.
Beberapa duduk kasus yang timbul yaitu diabetes dan kerusakan gigi. Dampak lainnya yaitu obesitas yang nantinya meningkatkan resiko penyakit jantung.
Oleh alasannya yakni itu sangat penting untuk membatasi asupan gula jikalau tidak ingin terkena beberapa duduk kasus kesehatan tersebut.
Berapa Maksimal Asupan Gula dalam Sehari?
Selain lezat, konsumsi gula juga bermanfaat untuk memperlihatkan energi atau tenaga bagi badan dalam beraktivitas. Tapi terlalu banyak konsumsi gula akan mengakibatkan gangguan kesehatan.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memperlihatkan rekomendasi bahwa batas konsumsi gula per hari yaitu 50 gram (setara 6 sendok makan atau 12 sendok teh).
Konsumsi gula harus berhati-hati, terutama bagi Anda yang jarang berolahraga (atau jarang beraktivitas fisik).
Sangat disarankan untuk rutin berolahraga alasannya yakni badan akan mengkremasi kalori dengan maksimal.
Adapun khusus penderita diabetes harus memperhatikan dosis konsumsi gula harian dengan hati-hati.
Cara Membatasi Asupan Gula
Ingat, gula bukan untuk dihindari tapi hanya dibatasi. Hal itu alasannya yakni tanpa gula, badan akan kekurangan energi (tenaga) dan Anda akan sulit berkonsentrasi.
Jika ingin yang manis-manis, hendaknya Anda mengutamakan asupan gula orisinil (alami) daripada olahan. Gula alami dapat diperoleh dari buah-buahan segar.
Adapun untuk gula pasir, Anda harus hati-hati dalam mengonsumsinya (jangan berlebihan).
Usahakan untuk membeli masakan atau minuman yang tanpa embel-embel tambahan. Minimalisir konsumsi minuman bersoda dan minuman kemasan.
Anda tidak perlu meninggalkan masakan menyerupai es krim, permen, donat, cokelat, brownies, dll. Hanya saja batasi konsumsinya.
Biasakan diri untuk membatasi konsumsi gula, tapi tidak perlu dilakukan secara mendadak, yang penting konsisten.
Untuk meminimalisir imbas jelek dari konsumsi gula yang berlebihan, maka Anda harus melaksanakan olahraga secara rutin. Anda dapat melaksanakan jogging selama 20-30 menit per hari .
Selain itu, penambahan gula pada asupan hendaknya diimbangi nutrisi atau serat (yang berfungsi dalam proses perembesan gula darah dalam tubuh).
0 Response to "Jangan Berlebihan, Berikut Batasan Konsumsi Gula Dalam Sehari"
Post a Comment