Cara Push Up Yang Benar Dan Manfaatnya

Push up memang olahraga yang ringan dan efektif untuk mengecilkan perut. Push up bermanfaat untuk menguatkan lengan dan otot perut. Namun perilaku push up yang salah justru tidak membawa manfaat apa pun malah memberi imbas jelek pada tubuh. Lalu bagaimana sih perilaku atau posisi push up yang benar? Berikut ini yaitu tips melaksanakan push up yang benar dan efektif.

Tips melaksanakan push up

1. Sebaiknya jangan gunakan ganjal atau matras ketika melaksanakan push up. Lakukan saja di atas lantai.
2. Posisi tangan melebar di lantai. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga seluruh badan sanggup ditopang dengan lurus dan sempurna.
3. Tekuk sikut sambil membuang napas, turunkan posisi pundak hingga sikut membentuk sudut 90 derajat.
4. Kemudian sambil menarik napas, dorong pundak ke atas sambil tangan selurus mungkin, namun usahakan posisi sikut tidak kaku.

Push up sebaiknya dilakukan ketika perut sedang kosong, yaitu pagi dan sore hari. Untuk pemula disarankan melaksanakan push up 2 seri setiap hari (25 kali perseri). Selanjutnya sanggup ditingkatkan secara bertahap.

Manfaat Push Up

Push up mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, antara lain yaitu

1. Mengencangkan otot
   Rajin push up akan mengencangkan otot khususnya otot bab lengan.
2. Mencegah osteoporosis
   Push up juga sanggup memperkuat tulang sehingga mencegah dari tulang kropos atau osteoporosis.
3. Panjang umur
   Sebuah studi dari University of Greifswald yang dilakukan selama tujuh tahun, menawarkan bahwa rajin melaksanakan push up sanggup meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron ini berfungsi mencegah risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas.
4. Meratakan perut buncit
   Push up yaitu salah satu olahraga yang ringan dan gratis untuk mengatasi perut buncit. Bagi yang ingin perutnya rata, ayo rajin push up!

Share this post